Μάθετε από ποιες τροφές μπορείτε να πάρετε αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά και φροντίστε να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα.
Σε ό,τι αφορά τις βιταμίνες, χρειάζεται προσοχή επειδή μερικές φορές η υπερβολική ποσότητα μπορεί να αποδειχτεί επιβλαβής.
Ποιες βιταμίνες βοηθούν να καταπολεμηθεί η τριχόπτωση
1. Βιοτίνη
Η βιοτίνη (βιταμίνη Β7) είναι σημαντική για τα κύτταρα. Τα χαμηλά της επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν απώλεια μαλλιών, δερματικά εξανθήματα και εύθραυστα νύχια. Τα επίπεδά σας μπορεί να είναι χαμηλά αν:
- Είστε έγκυος ή θηλάζουσα
- Λαμβάνετε ορισμένα αντιβιοτικά, ή φάρμακα για την επιληψία
Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετή βιοτίνη από τη διατροφή τους. Μπορείτε να τη βρείτε σε τροφές όπως:
- Κρόκοι αυγών
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Κρέας
2. Σίδηρος
Τα ερυθρά αιμοσφαίρια χρειάζονται σίδηρο για να μεταφέρουν οξυγόνο. Τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν σιδηροπενική αναιμία. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, χλωμό δέρμα και απώλεια μαλλιών.
Είστε σε κίνδυνο για χαμηλό σίδηρο εάν:
- Είστε μια γυναίκα που έχει συνήθως βαριά έμμηνο ρύση
- Έχετε κάποια χρόνια ασθένεια
- Είστε χορτοφάγος ή vegan
Ορισμένες τροφές που είναι φυσικά πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν:
- Κόκκινο κρέας
- Φυλλώδη λαχανικά
- Όσπρια
3. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του σιδήρου από το έντερό σας. Μερικές καλές πηγές του είναι:
- Εσπεριδοειδή
- Φυλλώδη λαχανικά
- Πιπεριές
“Η κατανάλωση των τροφών που περιέχουν σίδηρο σε συνδυασμό με τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε καλύτερα τον σίδηρο σε αυτό το φαγητό”, λέει η διατροφολόγος Megan Byrd.
4. Βιταμίνη D
Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι η βιταμίνη D είναι σημαντική για τα οστά. Γνωρίζατε όμως ότι τα χαμηλά επίπεδα της συνδέονται με την τριχόπτωση; Το δέρμα σας παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεστε απευθείας σε ηλιακό φως, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να πάρουν αρκετή ποσότητα μόνο από τον ήλιο.
Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδά σας τρώγοντας λιπαρά ψάρια ή πίνοντας εμπλουτισμένο γάλα. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από γιατρό να σας συστήσει ένα συμπλήρωμα. Η λήψη μαγνησίου με βιταμίνη D θα ενισχύσει τη βιοδιαθεσιμότητά της.
5. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος μπορεί να παίξει βασικό ρόλο στη δημιουργία πρωτεϊνών στα μαλλιά και σε άλλα κύτταρα. Το σώμα σας δεν μπορεί να φτιάξει ψευδάργυρο, επομένως πρέπει να τον λαμβάνετε από τροφές ή συμπληρώματα. Τα σημάδια χαμηλών επιπέδων ψευδαργύρου περιλαμβάνουν απώλεια μαλλιών, κακή επούλωση πληγών και μειωμένη αίσθηση γεύσης, ή όσφρησης.
Είστε σε κίνδυνο για χαμηλό ψευδάργυρο εάν:
- Είστε έγκυος ή θηλάζετε
- Έχετε κάποια πάθηση του εντέρου ή σοβαρή διάρροια
- Έχετε νεφρική νόσο
Η Byrd λέει ότι μπορείτε να πάρετε ψευδάργυρο από φυσικά τρόφιμα όπως:
- Οστρακοειδή
- Κρέας
- Όσπρια
- Ξηροί καρποί και σπόροι
Πηγή: https://www.webmd.com
φωτό: iStock
