Ακούγεται εύκολο, αλλά το να σταθείτε στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα, χωρίς να πασχίζετε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, μπορεί να είναι πιο δύσκολο απ’ όσο νομίζετε – ειδικά από μια ηλικία και πάνω.
Ωστόσο η ικανότητά σας για να τα καταφέρετε – ή όχι -μπορεί να αποτελεί ένδειξη για την φυσική κατάσταση και την υγεία σας. Δεν αποκλείεται μάλιστα να αποτελεί προάγγελο μακροζωίας, αφού υποδηλώνει πόσο πιθανό είναι να χάσει ένας μεσήλικας ή ηλικιωμένος τη ζωή του μέσα στην επόμενη δεκαετία, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.
Η προγνωστική αξία αυτού του τεστ των 10 δευτερολέπτων είναι τόσο ισχυρή, ώστε διεθνής ομάδα επιστημόνων εισηγείται να ενταχθεί στο καθιερωμένο τσεκάπ για όλα τα άτομα άνω των 50 ετών.
«Με την απλή αυτή άσκηση γιατροί και κοινό μπορούν γρήγορα και αντικειμενικά να αξιολογήσουν την στατική ισορροπία», γράφουν οι ερευνητές στην ιατρική επιθεώρηση British Journal of Sports Medicine. Ταυτοχρόνως, όμως, αποκομίζουν χρήσιμες πληροφορίες για τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου που διατρέχουν.
Όπως εξηγούν οι ερευνητές, η ισορροπία είναι ένα στοιχείο της φυσικής κατάστασης το οποίο τείνει να είναι σταθερό έως την έκτη δεκαετία της ζωής (τα 50 μας χρόνια). Μετά, όμως, φθίνει με γρήγορο ρυθμό, εάν κάποιος δεν φροντίζει να την εξασκεί.
Η νέα μελέτη
Η νέα μελέτη διεξήχθη σε 1.702 άνδρες και γυναίκες, ηλικίας 51 έως 75 ετών. Οι ερευνητές τους υπέβαλλαν σε σειρά εξετάσεων και τους ζήτησαν να σταθούν στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα, χωρίς στήριξη.
Αυτό που έπρεπε να κάνουν ήταν να στηρίξουν το κουντεπιέ του ποδιού που ήταν στον αέρα, χαμηλά στη γάμπα του ποδιού που στηριζόταν στο πάτωμα. Στη διάρκεια της άσκησης έπρεπε τα χέρια τους να είναι ίσια στα πλάγια του σώματος. Έπρεπε επίσης να κοιτάζουν ευθεία μπροστά.
Οι εθελοντές μπορούσαν να προσπαθήσουν έως συνολικά έξι φορές να σταθούν στο ένα πόδι, καθώς είχαν από τρεις προσπάθειες με κάθε πόδι.
Συνολικά ο ένας στους πέντε εθελοντές (το 20,4%) δεν μπόρεσαν να ολοκληρώσουν την άσκηση. Οι πιθανότητες αποτυχίας αυξάνονταν με την ηλικία. Στην πραγματικότητα, σχεδόν διπλασιάζονταν ανά 5ετία μετά τα 51 έτη.
Τα ευρήματα
Ειδικότερα, δεν κατάφεραν να σταθούν στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα:
- Το 5% των εθελοντών ηλικίας 51-55 ετών
- Το 8% στις ηλικίες 56-60 ετών
- Το 18% στις ηλικίες 61-65 ετών
- Το 37% στις ηλικίες 66-70 ετών
- Το 54% στις ηλικίες 71-75 ετών
Τα ποσοστά αυτά σημαίνουν πως οι γηραιότεροι εθελοντές είχαν 11πλάσιες πιθανότητες να αποτύχουν στο τεστ σε σύγκριση με τους 50άρηδες.
Όσοι απέτυχαν στο τεστ είχαν περισσότερες πιθανότητες να πάσχουν από χρόνια νοσήματα όπως:
- Παχυσαρκία,
- Καρδιοπάθεια
- Υπέρταση
- Υπερχοληστερολαιμία (αυξημένη χοληστερόλη στο αίμα)
- Σακχαρώδη διαβήτη
Οι συνέπειες
Οι ερευνητές συνέχισαν να παρακολουθούν την υγεία των εθελοντών τους μετά το τεστ. Έπειτα από 7 έτη παρακολούθησης, κατά μέσον όρο, είχε χάσει τη ζωή του το 7,2% των εθελοντών. Μεταξύ αυτών συμπεριλαμβανόταν:
- Το 17,5% όσων δεν είχαν καταφέρει να σταθούν στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα
- Το 4,6% όσων είχαν κάνει το τεστ με επιτυχία
Οι αιτίες θανάτου μεταξύ των δύο ομάδων ήταν κοινές. Οι συχνότερες ήταν:
- Στο 32% των περιπτώσεων ο καρκίνος
- Στο 30% η καρδιοπάθεια
- Στο 9% διάφορα αναπνευστικά νοσήματα
- Στο 7% οι επιπλοκές της COVID-19 (σ.σ. η μελέτη ολοκληρώθηκε τον Δεκέμβριο του 2020)
Οι ερευνητές δεν βρήκαν ουσιώδεις διαφορές στα ποσοστά των αιτιών αυτών μεταξύ όσων ολοκλήρωσαν το τεστ με επιτυχία και όσων απέτυχαν. Η διαφορά στη θνησιμότητα, όμως, ήταν τεράστια.
Αφού έλαβαν υπ’ όψιν όλους τους συμβάλλοντες παράγοντες, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα πως όσοι δεν μπορούν να σταθούν στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα διατρέχουν κατά 84% μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου μέσα στην επόμενη 10ετία!
Επομένως, λένε, αυτό το απλό και ασφαλές τεστ ισορροπίας πρέπει να συμπεριληφθεί στο κλασικό, ετήσιο τσεκάπ των μεσηλίκων και των ηλικιωμένων.
Φωτογραφία: iStock
