Εάν έχετε περιορισμένο ελεύθερο χρόνο για γυμναστική, ένας από τους τρόπους για να αξιολογήσετε τι σας προσφέρει το κάθε είδους άσκηση είναι ξέρετε πόσες θερμίδες περίπου καίγονται όταν αυτή η άσκηση εκτελείται σωστά.
Βέβαια, η άσκηση από μόνη της δεν είναι το παν στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος. Εάν θέλετε να αδυνατίσετε, το σωστό είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με το ποιο είναι το υγιές βάρος για εσάς και να μειώσετε τη ζάχαρη και άλλες επιβλαβείς τροφές.
Ωστόσο, οι θερμίδες που καίγονται ανά ώρα είναι ένα καλό μέτρο για το πόσο έντονη είναι μια συγκεκριμένη άσκηση. Η κλινική Mayo, βασισμένη σε έρευνα που δημοσιεύθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ, απαριθμεί τις ακόλουθες δημοφιλείς μορφές άσκησης ως προς τις θερμιδικές τους επιπτώσεις.
Ο υπολογισμός είναι φυσικά κατά μέσο όρο θερμίδων που καίγονται ανά ώρα για ένα άτομο 90 κιλών. Τα ακριβή αποτελέσματα διαφέρουν ανάλογα με τους τύπους του σώματος, το φύλο, την ηλικία και άλλους παράγοντες.
Οι ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες ανά ώρα
- Τρέξιμο (12 χλμ/ώρα) ή επιτόπια άλματα με σχοινάκι: 1.074 θερμίδες / ώρα
- Taekwondo: 937 θερμίδες / ώρα
- Έντονο κολύμπι: 892 θερμίδες / ώρα
- Ανεβαίνοντας σκάλες με ελαφρύ τρέξιμο: 819 θερμίδες / ώρα
- Τρέξιμο (8 χλμ/ώρα): 755 θερμίδες / ώρα
- Τένις: 728 θερμίδες / ώρα
- Μπάσκετ: 728 θερμίδες / ώρα
- Αεροβική γυμναστική υψηλής έντασης: 664 θερμίδες / ώρα
- Άσκηση σε κωπηλατικό μηχάνημα: 546 θερμίδες / ώρα
- Πεζοπορία: 546 θερμίδες / ώρα
- Ελαφρύ ή μέτριο κολύμπι: 528 θερμίδες / ώρα
- Αεροβική άσκηση στο νερό: 501 θερμίδες / ώρα
- Ασκήσεις αντίστασης ή άρση βαρών: 455 θερμίδες / ώρα
- Τρέξιμο σε ελλειπτικό μηχάνημα: 455 θερμίδες / ώρα
- Αεροβική γυμναστική χαμηλής έντεασης: 455 θερμίδες / ώρα
- Έντονο περπάτημα: 391 θερμίδες / ώρα
- Έντονη γιόγκα: 364 θερμίδες / ώρα
- Βόλεϊ: 364 θερμίδες / ώρα
- Αργή, χαλαρή ποδηλασία: 364 θερμίδες / ώρα
- Αργό περπάτημα: 255 θερμίδες / ώρα
